你知说念吗？吃饭时先吃什么、后吃什么，其实对健康影响不小！合理的饮食规矩，能匡助咱们更好地消化接收、踏实血糖，还能死心体重。

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤、凉拌菜、绿叶蔬菜等。

再吃优质卵白质+健康脂肪

如鸡胸肉、清蒸鱼、豆成品、坚果等。

终末吃主食

如米饭、面条、红薯等。

减少总能量摄入

餐前先吃拘束量的汤菜，能快速填满胃容量，让大脑提前承袭到 “饱腹” 的信号，后续吃主食时当然会少吃几口，大肆减少总能量摄入。

蔓延饱腹感捏续手艺

先摄入的卵白质和蔬菜纤维，能蔓延饱腹感捏续手艺，让你从早餐到午餐、午餐到晚餐之间，不会被饿意逼着乱吃东西。

减速糖分接收速率

把主食放在终末，能减速糖分接收速率，幸免血糖骤升骤降激勉的饥饿感反扑，减少吃完饭还思找零食的冲动。

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